خانه > سلامت > فشار خون بالا چیست؟ | علائم و نشانه های فشار خون بالا و راه کارهای درمانی

فشار خون بالا چیست؟ | علائم و نشانه های فشار خون بالا و راه کارهای درمانی

فشار خون بالا چیست؟ | علائم و نشانه های فشار خون بالا و راه کارهای درمانی
فشار خون بالا چیست؟ | علائم و نشانه های فشار خون بالا و راه کارهای درمانی

فشار خون بالا یا پرفشاری خون “به انگلیسی: Hypertension” که گاهی به آن پرفشاری شریانی گفته می‌شود

یک بیماری مزمن است که در آن فشار خون در شریان‌ها بالا می‌رود.

 

فشار خون بالا چیست؟

 

فشار خون بالا یا پرفشاری خون  که گاهی به آن پرفشاری شریانی گفته می‌شود، یک بیماری مزمن است که در

آن فشار خون در شریان‌ها بالا می‌رود.

به دنبال این افزایش فشار، قلب باید برای حفظ گردش خون در رگ‌های خونی شدیدتر از حالت طبیعی فعالیت کند.

فشار خون شامل دو مقیاس سیستولی و دیاستولی است که وابسته به انقباض (سیستول)

یا شل شدن (دیاستول) ماهیچه قلب بین ضربان‌ها می‌باشند.

در حالت استراحت، فشار خون طبیعیِ سیستولی (یا حداکثر فشار خون) بین ۱۰۰ تا ۱۴۰ میلی‌متر جیوه

و فشار خون طبیعی دیاستولی (یا حداقل فشار خون) بین ۶۰ تا ۹۰ میلی‌متر جیوه است. در طول  بلندمدت، افزایش

فشار خون می تواند مسائل بهداشتی، از جمله بیماری های قلبی را ایجاد کند.

 

فشار خون بالا معمولا طی چندین سال پیشرفت می کند. معمولا، هیچ نشانه ای را متوجه نمی شوید. اما حتی

بدون علائم، فشار خون بالا می تواند به رگ های خونی و اندام های شما، به ویژه مغز، قلب، چشم

و کلیه آسیب برساند.

تشخیص زود مهم است. قرائت منظم فشار خون می تواند به شما کمک کند و پزشک شما هر تغییری را

متوجه می کند. اگر فشار خون شما بالا است، پزشک ممکن است فشار خونتان را در چند هفته بررسی کند

تا میزان بروز این عارضه افزایش یابد یا به سطح طبیعی برسد.

درمان فشار خون شامل داروهای تجویز شده و تغییرات شیوه زندگی سالم است. اگر شرایط درمان نشود،

می تواند منجر به مسائل بهداشتی، از جمله حمله قلبی و سکته مغزی شود.

 

علائم پرفشاری خون چیست؟

 

فشارخون معمولا یک وضعیت خاموش است. بسیاری از مردم علائم را تجربه نمی کنند. ممکن است سالها یا

حتی دهها سال طول بکشد تا شرایط برای رسیدن به سطح به اندازه کافی قوی باشد که علائم

واضح می شود. حتی پس از آن، این علائم ممکن است به مسائل دیگر نسبت داده شود.

 

علائم پرفشاری خون شدید ممکن است شامل موارد زیر باشد:

سردرد
تنگی نفس
خونریزی بینی
سوزش
سرگیجه
درد قفسه سینه
تغییرات بصری
خون در ادرار

این علائم به مراقبت فوری پزشکی نیاز دارند. آنها در افراد مبتلا به فشار خون بالا اتفاق نمی افتند، اما

منتظر نشانه ای از این وضعیت به نظر می رسد که می تواند مرگبار باشد.

بهترین راه برای دانستن اینکه اگر فشار خون بالا دارید، برای دریافت مقادیر معمول فشار خون است.

دفاتر اکثر پزشکان در هر انتصاب فشار خون را اندازه گیری می کنند.

اگر فقط سالی یک بار ویزیت پزشکی دارید، با پزشک خود در مورد خطرات خود برای پرفشاری خون و دیگر

قرائت هایی که ممکن است برای کمک به فشار خونتان به شما بهتر باشد، صحبت کنید.

برای مثال، اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید یا فاکتورهای خطر برای ایجاد این بیماری دارید،

پزشک ممکن است توصیه کند فشار خون شما دو بار در سال بررسی شود.

این به شما کمک می کند و پزشک شما قبل از اینکه مشکل ساز شود، شما را از بیماری آگاه می کند.

 

 

چه چیزی منجر به فشار خون بالا میشود؟

 

دو نوع فشار خون بالا وجود دارد.  علت هر کدام  متفاوت است.

 

فشار خون اولیه

 

پرفشاری خون اولیه نیز حدود ۹۰ تا ۹۵ درصد از موارد از نوع پرفشاری اولیه را شامل می شود این

نوع پرفشاری خون هیچ دلیل پزشکی مشخصی برای آن وجود ندارد. اکثر مردم این نوع فشار خون بالا را دارند.

محققان هنوز مشخص نیست چه مکانیسم فشار خون را به آرامی افزایش می دهد. ترکیبی از عوامل ممکن است

نقش داشته باشد.

 

بیشتر ببینید: استرس چیست؟ |علائم و نشانه های استرس و تکنیک های مدیریت استرس

 

این عوامل عبارتند از:

ژن ها : بعضی افراد به علت ژنتیکی فشار خون بالا دارند. این ممکن است از جهش های ژنی یا

ناهنجاری های ژنتیکی به ارث رسیده از والدین شما باشد.

تغییرات جسمی : اگر چیزی در بدن شما تغییر کند، ممکن است شروع به مسائل در سراسر بدن خود کنید.

فشار خون بالا می تواند یکی از این مسائل باشد. به عنوان مثال، تصور می شود که تغییرات در عملکرد

کلیه شما به علت پیری ممکن است تعادل طبیعی نمک و مایع بدن را تحریک کند. این تغییر باعث افزایش

فشار خون بدن شما می شود.

محیط زیست : با گذشت زمان، انتخاب های شیوه ناسالم مانند عدم فعالیت بدنی و رژیم غذایی ضعیف می تواند

موجب بروز جوش های بدن شما شود. انتخاب شیوه زندگی می تواند به مشکلات وزن منجر شود. اضافه وزن یا

چاقی می تواند خطر ابتلا به فشار خون شما را افزایش دهد.

 

فشارخون ثانویه

 

فشارخون ثانویه اغلب به سرعت اتفاق می افتد و می تواند شدیدتر از فشار خون اولیه باشد. شرایط متعددی

که ممکن است موجب فشار خون بالا شود عبارتند از:

 

بیماری کلیوی
آپنه انسدادی خواب
نقص مادرزادی قلب
مشکلات تیروئید شما
عوارض جانبی داروها
استفاده از مواد مخدر
سوء مصرف الکل یا مصرف مزمن
مشکلات غدد آدرنال
تومورهای خاص غدد درون ریز

 

تشخیص فشار خون بالا

 

تشخیص پرفشاری خون ساده است به عنوان یک مطالعه فشار خون. دفاتر اکثر پزشکان فشار خون را به

عنوان بخشی از بازدید منظم بررسی می کنند.

 

اگر فشار خون شما بالا است، پزشک ممکن است از چند روز یا چند هفته خواسته است که بررسی بیشتری

داشته باشد. تشخیص فشارخون بالا به ندرت پس از یک بار بررسی فشار خون معلوم می شود. پزشک شما نیاز

به دیدن شواهدی از یک مشکل پایدار دارد. به همین دلیل است که محیط شما می تواند به افزایش

فشار خون کمک کند، مانند استرس که ممکن است با داشتن دفتر دکتر، احساس کنید. همچنین فشار خون در طول

روز تغییر می کند.

اگر فشار خون شما باقی می ماند، پزشک شما احتمالا تست های بیشتری را برای رد کردن شرایط اساسی

انجام خواهد داد.

 

 این تستها میتوانند شامل موارد زیر باشند:

 

آزمایش ادرار
غربالگری کلسترول و سایر آزمایشات خون

آزمایش فعالیت الکتریکی قلب شما با الکتروکاردیوگرام (EKG، گاهی اوقات به عنوان یک ECG شناخته می شود)

سونوگرافی قلب و کلیه شما

این آزمایشات می تواند به پزشک شما کمک کند تا مسائل ثانویه ای را که باعث فشار خون بالا

می شود شناسایی کند. آنها همچنین می توانند به اثرات فشار خون بالا بر اندام شما نگاه کنند.

در طول این مدت، پزشک ممکن است شروع به درمان فشار خون شما کند. درمان اولیه ممکن است خطر ابتلا

به آسیب پایدار را کاهش دهد.

 

چگونگی تفسیر فشار خون بالا

 

دو عدد فشار خواندن فشار خون ایجاد می کند :

 

فشار سیستولیک : این اولین و یا شماره بالا است. این نشان می دهد فشار در شریان های شما زمانی

که ضربان قلب شما و پمپاژ خون است.

فشار دیاستولیک : این عدد دوم یا پایین است. این خواندن فشار در شریان های شما بین

ضربان قلب شما است.

 

فشار خون بالا در بزرگسالان
فشار خون بالا در بزرگسالان

 

پنج دسته مقادیر فشار خون را برای بزرگسالان تعریف می کنند:

 

سالم: خواندن فشار خون سالم کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه (mmHg) است.

افزایش: تعداد سیستولی بین ۱۲۰ تا ۱۲۹ میلی گرم  است و تعداد دیاستولیک کمتر از ۸۰ میلیمتر هورمون است.

پزشکان معمولا فشار خون بالا را با دارو درمان نمی کنند. در عوض، پزشک ممکن است تغییرات شیوه زندگی

را به شما تجویز کند تا فشار خون را کاهش دهید.

 

پرفشاری خون مرحله ۱:

تعداد سیستولی بین ۱۳۰ تا ۱۳۹ میلی گرم در هورمون است و یا تعداد دیاستولی بین ۸۰ تا ۸۹ میلیمتر

هورمون است.

پرفشاری خون مرحله ۲:

تعداد سیستولی ۱۴۰ میلی گرم در هورمون یا بالاتر است، یا تعداد دیاستولی ۹۰ میلی گرم  یا بالاتر است.

 

بحران فشارخون: 

 

تعداد سیستولی بیش از ۱۸۰ میلیمتر هورمون است و یا تعداد دیاستولی بیش از ۱۲۰ میلیمتر هورمون است.

فشار خون در این محدوده نیاز به توجه فوری پزشکی دارد. اگر فشار خون بالا این است که علایم مانند

درد قفسه سینه، سردرد، تنگی نفس یا تغییرات بصری اتفاق بیفتد، مراقبت های پزشکی در اتاق اورژانس

ضروری است. فشار خون با  فشارسنج گرفته می شود. برای خواندن دقیق، مهم است که یک فشارسنج داشته باشید

که متناسب باشد.

یک فشارسنج نامرغوب ممکن است میزان فشارخون را نادرست ارائه کند.

خواندن فشار خون برای کودکان و نوجوانان متفاوت است. اگر از شما خواسته شد که فشار خون خود را کنترل

کنید، از کودک فرزند خود بخواهید که محدوده میزان فشار خون سالم را برای کودک خود داشته باشد.

 

گزینه های درمان فشار خون بالا

 

تعدادی از عوامل به پزشک شما کمک می کند بهترین گزینه درمان را برای شما تعیین کند. این عوامل شامل

نوع فشارخون شما و علل آن است.

 

گزینه های درمان اولیه فشار خون بالا

 

اگر پزشک شما با فشار خون اولیه شما را تشخیص دهد، تغییرات شیوه زندگی ممکن است به کاهش فشار خون

شما کمک کند. اگر تغییر سبک زندگی به تنهایی کافی نیست یا اگر موثر باشد، پزشک شما ممکن

است دارو را تجویز کند.

 

بیشتر ببینید: افسردگی چیست؟ | علائم و نشانه های بیماری افسردگی تا دلایل و درمان

 

گزینه های درمان فشار خون جانبی ثانویه

 

اگر پزشک شما یک مسئله اساسی را که پرفشاری خون شما را تشخیص می دهد پیدا کند، درمان بر این

شرایط دیگر تمرکز خواهد کرد. به عنوان مثال، اگر داروهایی که مصرف کرده اید باعث افزایش فشار خون می شود.

گاهی اوقات فشار خون بالا، علیرغم درمان برای علت اصلی، مداوم است. در این مورد، پزشک شما ممکن است

با شما کار کند تا تغییرات شیوه زندگی ایجاد کند و داروها را برای کمک به کاهش فشار خون

خود تجویز کند.

طرح های درمان برای فشار خون اغلب تکامل می یابند. آنچه در ابتدا کار می کرد ممکن است در طول

زمان کمتر مفید باشد.پزشک شما همچنان با شما کار خواهد کرد تا درمان خود را بهبود بخشید.

 

دارو برای فشار خون بالا
دارو برای فشار خون بالا

 

دارو برای فشار خون بالا

 

بسیاری از مردم از طریق یک مرحله آزمایش و خطا با داروهای فشار خون می روند. ممکن است مجبور شوید

داروهای مختلفی را امتحان کنید تا یک یا چند دارو که برای شما کار می کنند پیدا کنید.

 

برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان فشار خون بالا عبارتند از:

 

مسدود کننده های بتا : مسدود کننده های بتا باعث می شود که قلب شما ضعیف تر شود و با

نیروی کمتری همراه باشد. این موجب کاهش میزان خون می شود که از طریق شریان ها به شما تزریق

می شود که باعث کاهش فشار خون می شود. همچنین هورمون های خاصی را در بدن شما می تواند

فشار خون شما را افزایش دهد.

 

دیورتیک : سطح سدیم بالا و مایع اضافی در بدن شما می تواند فشار خون را افزایش دهد.

دیورتیک ها ، همچنین قرص های آب نامیده می شوند، به کلیه های شما کمک می کنند سدیم اضافی

را از بدن خود بردارید. همانطور که برگ سدیم، مایع اضافی در جریان خون شما به ادرار شما منتهی میشود

که به کاهش فشار خون کمک میکند.

مهار کننده های ACE : آنژیوتانسین یک ماده شیمیایی است که باعث ایجاد رگ های خونی و دیواره های

شریانی می شود. مهار کننده های ACE (آنزیم تبدیل آنژیوتانسین) مانع تولید بدن از این ماده شیمیایی می شود.

این به رگ های خونی کمک می کند و فشار خون را کاهش می دهد.

 

مسدود کننده های گیرنده آنیوتنسین II (ARBs) : در حالی که مهار کننده های ACE برای متوقف ساختن آنژیوتانسین،

ARB ها از آنژیوتانسین اتصال به گیرنده ها را متوقف می کنند. بدون مواد شیمیایی، رگ های خونی نمی گیرند.

این کمک می کند تا عضلات آرام و کاهش فشار خون می شود.

 

مسدود کننده های کانال کلسیم:

 

این داروها بعضی از کلسیم را از وارد شدن به عضلات قلبی قلب خود منع می کند.این به ضربان قلب

کم فشار و فشار خون پایین تر منجر می شود. این داروها همچنین در رگ های خونی کار می کنند

و موجب آرامش و کاهش فشار خون می شوند.

آگونم های آلفا ۲: این نوع دارو باعث تغییر امواج عصبی می شود که باعث می شود رگ های

خونی افزایش یابد. این به رگ های خونی کمک می کند تا آرام شوند، که فشار خون را

کاهش می دهد.

 

داروهای خانگی برای فشار خون بالا

 

تغییرات شیوه زندگی سالم می تواند به شما در کنترل عوامل پیشگیری کننده فشار خون کمک کند.

در اینجا برخی از رایج ترین روش های خانگی را می توان یافت.

 

استفاده از یک رژیم غذایی سالم

 

رژیم غذایی  برای کمک به کاهش فشار خون بالا ضروری است. همچنین برای مدیریت فشار خون بالا که کنترل

و کاهش خطر عوارض است نیز مهم است.

این عوارض عبارتند از:

بیماری قلبی، سکته مغزی، و حمله قلبی.

 

یک رژیم غذایی سالم بر روی قلب و فشار خون  تأثیر می گذارد که عبارتند از:

میوه ها
سبزیجات
غلات کامل
پروتئین های ناب مانند ماهی
افزایش فعالیت بدنی

رسیدن به وزن سالم باید شامل فعالیت فیزیکی باشد. ورزش علاوه بر کمک به د شما باعث کاهش استرس

کاهش فشار خون به طور طبیعی و تقویت سیستم قلب و عروق می شود.

هدف این است که ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​را هر هفته انجام دهید. این حدود ۳۰ دقیقه

پنج بار در هفته است.

 

رسیدن به وزن سالم

 

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، از دست دادن وزن در رژیم غذایی قلب و افزایش فعالیت بدنی

می توانید فشار خون خود را پایین بیاورید.

 

مدیریت استرس

 

ورزش یک روش عالی برای مدیریت استرس است. فعالیت های دیگر نیز می تواند مفید باشد. این شامل:

مراقبه
تنفس عمیق
ماساژ
آرامش ماهیچه
یوگا یا تای چی

این همه تکنیک های کاهش استرس است. خوابیدن نیز می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.

 

اجرای شیوه زندگی سالم

 

اگر سیگاری هستید، سعی کنید ترک کنید. مواد شیمیایی موجود در دود تنباکو سبب آسیب به بافت های بدن

و دیواره های خونی  می شود.

اگر به طور منظم الکل بیش از حد مصرف کنید یا وابستگی به الکل داشته باشید، به دنبال کمک به

کاهش میزان نوشیدن یا توقف آن هستید. الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد.

 

توصیه های تغذیه ای برای افراد مبتلا به فشار خون بالا

 

یکی از ساده ترین راه هایی که می توانید فشار خون بالا را درمان کنید و از عوارض احتمالی جلوگیری

کنید، از طریق رژیم غذایی شما است. آنچه که می خورید، می تواند راه حلی برای کاهش

یا کاهش فشار خون باشد.

در اینجا برخی از رایج ترین توصیه های رژیم غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا آمده است.

 

خوردن گوشت کمتر، غذاهای گیاهی بیشتر

 

رژیم غذایی گیاهی یک راه آسان برای افزایش فیبر و کاهش میزان سدیم و نیتروژن اشباع شده و ترانس

چربی است که از غذاهای لبنی و گوشت مصرف می کنید. تعداد میوه ها، سبزیجات، سبزیجات برگ و دانه های

کامل که می خورید را افزایش دهید.به جای گوشت قرمز، پروتئین هایی مانند ماهی و مرغ را انتخاب کنید.

 

کاهش سدیم رژیم غذایی

 

 

افراد مبتلا به فشارخون بالا و افرادی که با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مواجه هستند ممکن است

نیاز به مصرف روزانه سدیم خود را بین ۱۵۰۰ میلی گرم و ۲۳۰۰ میلی گرم در روز داشته باشند.

بهترین راه کاهش سدیم، طبخ غذاهای تازه است. اجتناب از خوردن غذای رستوران یا غذاهای آماده شده، که اغلب

در آنها سدیم بسیار زیاد است.

 

پرهیز از شیرینی جات

 

غذاهای شیرین و نوشیدنی حاوی کالری خالص هستند اما محتوای تغذیه ای ندارند. اگر می خواهید چیزی شیرین داشته باشید

سعی کنید از میوه های تازه یا مقدار کمی از شکلات تیره استفاده کنید که با شکر شیرین نشده اند.

مطالعات نشان می دهد که خوردن شکلات تیره می تواند فشار خون را کاهش دهد.

 

فشار خون بالا در دوران بارداری

 

زنان با فشار خون بالا می توانند نوزادان سالم را به رغم داشتن این وضعیت به دنیا بیاورند. اما در

صورت حصول اطمینان از  مراقبت در دوران بارداری، ممکن است برای مادر و نوزاد خطرناک باشد.

زنان با فشار خون بالا احتمال بیشتری دارند که عوارض ایجاد کنند . برای مثال، زنان باردار مبتلا به

فشارخون ممکن است کاهش عملکرد کلیه را تجربه کنند .

نوزادان متولد شده در مادران مبتلا به پرفشاری خون ممکن است وزن کم هنگام تولد داشته باشند .

بعضی از زنان ممکن است فشار خون بالا را در دوران بارداری خود داشته باشند. انواع مختلفی از مشکلات

فشار خون بالا می تواند توسعه یابد. این وضعیت اغلب پس از تولد کودک به خودی خود تغییر می کند.

پرفشاری خون در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا را در طول زندگی افزایش دهد.

 

پره اکلامپسی

 

در برخی موارد زنان باردار مبتلا به پرفشاری خون ممکن است پره اکلامپسی را در دوران بارداری خود ایجاد کنند.

این وضعیت افزایش فشار خون می تواند باعث عوارض کلیه و سایر اعضای بدن شود.

این می تواند باعث افزایش سطح پروتئین در ادرار، مشکلات عملکرد کبدی، مایع در ریه ها یا مشکلات بینایی شود.

همانطور که این وضعیت بدتر می شود، خطر برای مادر و نوزاد افزایش می یابد. پره اکلامپسی می تواند منجر

به اکلامپسی شود که باعث تشنج می شود. مشکلات فشار خون بالا در بارداری یکی از دلایل مهم

مرگ و میر مادران  است.عوارض برای نوزاد شامل وزن کم هنگام تولد، زایمان زودرس و تولد نوزادان است.

راه پیشگیری از پره اکلامپسی راه شناخته شده نیست و تنها راه درمان این بیماری انتقال نوزاد است.

اگر این وضعیت را در دوران بارداری خود دارید، پزشک شما به دقت از عوارض خود مراقبت می کند.

 

اثرات فشار خون بالا بر بدن چیست؟

 

از آنجا که فشار خون بالا اغلب یک وضعیت خاموش است، سالم می تواند باعث آسیب به بدن شما شود

تا علائم آشکار شود. اگر فشار خون بالا درمان نشود، ممکن است عوارض جدی و حتی مرگبار ایجاد کنید.

 

عوارض پرفشاری خون شامل موارد زیر است:

 

شریانهای آسیب دیده

 

شریان های سالم انعطاف پذیر و قوی هستند. خون سرشار از آرتروز و عروق سالم است.

فشار خون بالا باعث می شود که شریان ها سخت تر، سخت تر و کمتر الاستیک باشند. این آسیب

باعث می شود که چربی های رژیم غذایی در شریان ها ذخیره شود و جریان خون محدود شود.

این آسیب می تواند منجر به افزایش فشار خون، انسداد و در نهایت حمله قلبی و سکته مغزی شود.

 

بیشتر ببینید: گرمازدگی ( Hyperthermia) چیست؟ علائم و درمان های خانگی

 

قلب آسیب دیده

 

فشار خون فشار قلب شما را بیش از حد سخت می کند. فشار افزایش یافته در رگ های خونی

شما باعث می شود عضلات قلب خود را به طور پراکنده و با نیروی بیشتری از قلب سالم داشته باشید.

این ممکن است باعث افزایش قلب شود. یک قلب بزرگ باعث افزایش خطر ابتلا به این موارد می شود:

نارسایی قلبی
آریتمیها
مرگ ناگهانی قلب
حمله قلبی
مغز آسیب دیده

مغز شما به یک منبع تغذیه سالم از خون غنی از اکسیژن به کار خود ادامه می دهد.

فشار خون بالا می تواند خون مغزی شما را کاهش دهد:

انسداد موقت جریان خون به مغز، حملات ایسکمیک گذرا (TIAs) نامیده می شود .
انسداد معکوس جریان خون موجب مرگ مغز می شود. این به عنوان سکته مغزی شناخته شده است.
پرفشاری خون غیر کنترل ممکن است بر حافظه و توانایی شما در یادگیری، فراخوانی، صحبت و دلیل نیز تأثیر بگذارد.

درمان پرفشاری خون اغلب اثرات فشار خون بالا کنترل نشده و یا معکوس نمی کند. با این وجود، این

خطرات را برای مشکلات آینده پایین می آورد.

 

فشار خون بالا: نکاتی برای پیشگیری

 

اگر فاکتورهای خطر برای پرفشاری خون دارید، اکنون می توانید اقداماتی را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری

و عوارض آن انجام دهید.

 

غذاهای سالم را به رژیم خود اضافه کنید

 

بیشتر غذاهای گیاهی استفاده کنید. هدف هر روز بیش از هفت بار میوه و سبزیجات است. سپس قصد اضافه کردن

یک خدمت در روز را به مدت دو هفته اضافه کنید. پس از این دو هفته، قصد اضافه کردن

یک خدمت دیگر را دارید. هدف این است که ده بار میوه و سبزی در روز داشته باشید.

 

قند را کم کنید

 

سعی کنید غذاهای با شیرینی کمتر را استفاده کنید، از جمله ماست طعم دار شده،  غلات. غذاهای

بسته بندی مخلوط شکر غیر ضروری، بنابراین مطمئن شوید که برچسب ترکیبات را بخوانید.

 

تنظیم اهداف برای کاهش وزن

 

به جای یک هدف دلخواه برای کاهش وزن، با پزشک خود در مورد وزن سالم برای خود صحبت کنید.

مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) یک هدف کاهش وزن از یک تا دو کیلو در هفته توصیه می کند.

این بدان معنی است که شروع به خوردن ۵۰۰ کالری کمتر در هر روز از آنچه که شما معمولا

می خورید.سپس تصمیم بگیرید که فعالیت بدنی شما می تواند برای رسیدن به این هدف شروع شود.

اگر پنج روز در هفته کار کنید تا کارتان را به برنامه خود بسپارید، برای یک شب بیشتر از آنچه

که اکنون انجام می دهید، یک هدف را دنبال کنید. هنگامی که آن را به راحتی به برنامه خود

اضافه کنید، یک شب دیگر اضافه کنید.

 

به طور مرتب فشار خون خود را کنترل کنید

 

بهترین راه برای جلوگیری از عوارض و اجتناب از مشکلات، ابتلا به فشار خون بالا است. شما می توانید

برای بررسی فشار خون خود به نزد دکتر خود بروید، یا ممکن است پزشک شما از شما بخواهد

که فشارسنج را بخرید و در خانه اندازه فشار خون را کنترل کنید.

 

لینک کوتاه مطلب : https://piknet.ir/?p=389

منبع

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *